SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • Oma/susta+ metka

    Temat
    Doping

    1.WIEK:20lat 2.WAGA:90kg 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:116 UDO:64 TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 2 lata 6.DIETA -Podczas cyklu i w okresie zawodow BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl skladajacy sie z Deca durabolin 2ml/e7d przez 11 tygodni testosteron prolongatum 100mg/e3d 8.TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2008-05-06 21:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzucha 12x10x10x8 -podciaganie hankla w opadzie tłowia przy lawce 12x10x10x8 biceps -uginanie rak ze sztanga stojąc 12x10x10x8 -styl mlotkowy 10x10x8x8 -modlitewnik 10x8x6 piatek: barki -wyciskanie sztangi siedzac z klatki 20x20x18x15 -wyciaskanie hankli siedzac 4x15 -podciaganie sztangi wzdluz tłowia 4x15 -podnoszenia hankli bokiem wzdluz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2008-05-26 17:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny lub Poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc chciał bym was się dzisiaj poradzić o trening masowy ułożyłem go sam wiec nie wiem czy jest dobry i dlatego pytam was bo wy się na tym znacie :) Poniedziałek :Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4s 12/12/10/10 Rozpiętki na płasko 4s 12/12/12/12 Wyciskanie Hantli na Skosie 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2012-04-08 20:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/ew poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Witam jest to trening na redukcje dlatego dużo aerobów będzie(każde biegi będą na maxa tak żeby tkankę tłuszczową spalać jeszcze po) poniedziałek: rano bieganie 2km(2km przebiegam a potem biegam tak żeby łącznie bylo 20minut biegu), wieczorem trening mawashiego dla początkujących wersja trudniejsza i 3km biegania(3km przebiegam a potem biegam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2010-01-02 15:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks i siłownia, jak to pogodzić ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć to mój pierwszy post na tym forum - jestem Kuba mam 15 lat, od niedawna zacząłem trenować boks, odpuszczając siłkę treningi boksu mam 2 razy w tygodniu - we wtorek i czwartek zostaje mi poniedziałek środa i piątek na siłownię, problem w tym, że po treningach pleców, karku i trica często nie czuję, prawie zawsze mam zakwasy - SW daje niezle w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5371 Data: 2007-09-08 20:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy mieśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan do oceny. Klatka Piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 wyciskanie na ławce skośnej : 4x8 rozpiętki ławka skośna: 4x10 Plecy: podciąganie na drążku: 4x10 wiosłowanie sztangą: 4x8 ściąganie linki: 3x10 Barki: wyciskanie sztangi za głowy: 3x8 unoszenie hantli na boki: 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 wznosy ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2011-02-17 00:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto mój plan do oceny. Plan Pon: Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie hantli na prostej 12,10,8 Uginanie ramion gryfem łamanym 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Biceps na wyciągu 12,10,8 Śr: Plecy + triceps Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Przyciąganie do klatki na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2014-10-07 22:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ulozeniu planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nog, poniewaz ta partie ciala mam wyksztalcona i dochodzi rower :) Chcialbym, aby wygladalo to tak: w poniedzialek klatka i barki, w srody plecy i triceps, natomiast w piatek kaptury i bicepsy. Bardzo prosze o wyrozumialosc i o pomoc. Pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2009-08-28 00:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w okresie przyrostu masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek klatka 4 serie : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Szeroki i waski chwyt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Rozpietki Wtorek plecy 4 serie: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Sroda biceps 4 serie : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2014-08-28 19:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na poszczególne partie ciała..

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, ćwiczę 5 miesięcy i chciałbym zmienić plan treningowy, ponieważ do tego za bardzo się już chyba przyzwyczaiły moje mięśnie? proszę o dobre ćwiczenia na poszczególne partię ciała i z tego ułożę plan do ćwiczeń, (te ćwiczenia, które sami robicie i jesteście zadowoleni) do ćwiczeń proszę napisać ile serii i ile powtórzeń ; ) TRENING NA MASĘ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4519 Data: 2007-11-13 21:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czesc moim celem jest redukcja, robie splita 4x w tyg do tego biegam rano naczczo 5x w tyg( pije BCAA) i TSE. Biore tse 2x dziennie i wzmaga on u mnie potliwosc, nie czuje jakos specjalnie pobudzenia, ani dzialania.. moge przerzucic sie od razu na Scorcha? biore tse 2 tygodnie. Chcialbym dowiedziec sie czy moze byc taki plan, glownie chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2013-07-14 12:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o ocene i o korekte i inne propozycje mojego planu na mase. Z góry dzieki Poniedziałek Klata Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre - 12-10-8 3. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 4. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2006-01-16 16:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWIEDZCIE CZY TO DOBRA ROZPISKA??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym zapytać czy moja rozpiska jest dobra. Jestem mlody mam 16 lat i chce sie rozwijac.Na siłowni ćwicze już 9 miesiecy.Chciałbym sie dowiedziec czy to dobra rozpiska i dobre powiazanie. Trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek Klatka,brzuch Wtorek Biceps,triceps Sroda nic Czwartek Barki Brzuch piątek grzbiet,przedramie 6 i 7 wolne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2822 Data: 2003-07-16 13:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening barków

    Temat
    Trening dla początkujących

    Obecnie trenuję tak: OHP 5x5 Wznosy bokiem 4x14 Odwodzenie na bramie 4x14 Staż to rok a trening split: Klata+Biceps - poniedziałek Wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie 30 4 serie 8 powtórzeń Dipy 3 serie 12 powtórzeń Brama 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ze sztanga 3x8 Mloty 3x12 Uginanie leżąc na ławce 30 stopni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2019-11-10 21:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i intensywnie cwiczyc ? (cwicze 5x w tygodniu tak , w kazdy dzien cwicze inna czesc ciala , np pon - brzuch , wtorek bicepsy , sroda klatka , i czwartek np znow brzuch , piatek bicepsy itd , sob i niedziela wolne , do tego dochodzi 2x w tygodniu karate shotokan ~ czy to prawda ze hmb dzialatylko podczas wzmozonego treningu ? ~ nie chodze na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2006-04-16 21:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel treningu masa Staż 1 rok Poniedziałek : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie sztangielek 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 12 10 8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12 10 8 UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2007-09-06 13:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa sily

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    trenuję już kilkanaście miesięcy na siłowni z pewnymi przerwami i dopadła mnie od kilku m-cy totalna staganacja w sile(chodzi mi głównie o klatkę), w związku z tym zainteresoawłem sie podwieszonymi rozpiskami na poprawę siły.W związku z tym mam pytanie do którgos z ekspertów a propos długofalowego schematu trójboju siłowego dla każdego lub [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3944 Data: 2010-01-25 20:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • META 2 TYDZIEŃ

    Temat
    Doping

    [...] 50g 16 koniec treningu carbo 50g 30 minut po treningu bulk 18:00 100g makaronu, 200g twarogu 19:00 bulk 20:00 serek wiejski trening: 3x w tygodniu: pon: klata+tric sroda: biceps+plecy piatek: nogi bary kaptury, na kazdym treningu robie przedrami niewiem w czym popelnilem blad ze nierosne btw. aktualnie nie mam wagi z gory dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2013-07-24 10:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KIck-boxing + trening na masę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam 16 lat nieco ponad 180 wzrostu i 60 kg. Trenuję kick boxing 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) chciałbym zwiększyć swoją masę bo jestem bardzo chudy. Aktualnie nie mam sprzętu ale gdyby był konieczny i bez niego nie dało by się zwiększyć masy to mogę załatwić sztangę i sztangielki oraz około 60kg obciążenia. Chodzi mi głównie o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2012-11-24 20:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x w tyg do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawiam swój plan do oceny..wiele przeczytałem ostatnio o ilości powtórzeń na treningu, więc chciałbym spróbować dołożyć kilka powtórzeń więcej, bo zawsze ćwiczyłem zasadą 12-10-8. Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na lawce poziomej 15-12-10 Skos góra 15-12-10 skos dół hantle 15-12-10 rozpiętki lekki skos góra 12-12-12 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2012-05-15 11:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)